7أسباب تؤدي إلى عدم النوم ليلًا
يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم ليلاً أو الاستيقاظ بعد وقت قصير من النوم ، وهو أمر لا يدعو للقلق إلا إذا كان متكررًا ومستمرًا ويؤثر على الحياة اليومية.
نظرًا لأن قلة النوم تتسبب في تلف الجسم والدماغ بمرور الوقت ، فمن المهم معرفة الأسباب السبعة الرئيسية التي تؤدي إلى الأرق في الليل:
7 أسباب لعدم تمكنك من النوم ليلاً
فيما يلي شرح للأسباب السبعة الرئيسية التي تؤدي إلى الأرق ليلاً:
1. إضاءة عالية في الغرفة
يمكن أن يؤدي استخدام الأضواء القوية في الليل إلى تعطيل النوم ، والتفسير لذلك هو أن الضوء بعد غروب الشمس يقلل أو يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين.
2. قم بالروتين اليومي في غرفة النوم
يُفضل كثير من الأشخاص القيام بمختلف الأنشطة اليومية في غرفة النوم كالمذاكرة، العمل، القراءة ومشاهدة التلفاز وهذا يؤدي إلى ربط غرفة النوم بالأنشطة المختلفة على عكس ما يجب أن يكون.
3. ارتفاع درجة حرارة الغرفة
ارتفاع درجة حرارة الغرفة يجعل من الصعب النوم ليلاً خاصة في فصل الصيف ، وهذا يمكن أن يستيقظ في منتصف الليل.
تنخفض درجة حرارة الجسم بسرعة أثناء النوم وإذا كانت درجة الحرارة عالية جدًا ، فسوف تتداخل مع النوم.
4. تناول الطعام
إذا كنت تتناول أطعمة دهنية أو آثارًا جانبية في الجسم ، فإنها تسبب عدم الراحة والتورم وتكرار الذهاب إلى الحمام ، مما يعني صعوبة النوم ليلًا.
كما أن بعض الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل الارتجاع المعدي المريئي أو ارتجاع الحمض يمكن أن تسبب الأرق.
5. كثرة الحاجة للتبول
عندما تتناول كوبًا من الحليب أو الشاي قبل الذهاب إلى الفراش ، ستزداد الحاجة إلى التبول الآن ، ويمكن لهذا الشعور أن يوقظك بعد النوم.
والمشكلات الصحية المتعلقة بالمعدة تؤدي إلى كثرة التبول خاصة في الليل.
6. الحزن الشديد
الإجهاد عامل رئيسي في الأرق ، لأن الضغط النفسي يسبب مشاعر سلبية تتداخل بسهولة مع النوم.
7. استنشق النعناع
كثير من الناس معتادون على استخدام معجون الأسنان بالنعناع قبل النوم ولا يدركون تأثير هذه الرائحة على اليقظة والاسترخاء.
هذا لا ينطبق فقط على معجون الأسنان ، ولكن استنشاق النعناع بشكل عام يجعل النوم صعبًا.
نصائح لنوم هانئ
بعد معرفة أهم 7 أسباب تؤدي إلى الأرق ليلاً ، من المهم معرفة النصائح المهمة للحصول على نوم جيد ، وهي:
• من الأفضل البقاء في الأضواء الخافتة ليلاً لتهيئة الجسم للنوم من خلال إفراز هرمون الميلاتونين.
من الأفضل فصل مكان للأنشطة اليومية المختلفة ومكان للنوم.
• من الأفضل تجنب تناول الطعام قبل النوم أو عند الجوع ، يمكن تناول الزبادي والفاكهة كوجبة خفيفة ومرضية.
• من الأفضل تجنب شرب المشروبات قبل النوم.
ينصح بتجنب تزيين الغرفة بالعطور والزيوت والشموع المحتوية على النعناع.
